1 tydzien

24.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x195 / 10x170 / 15x155 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 8x75 / 8x90 / 8x105 / 10x95 / 13x85 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

Nie tak mało z tego co widziałem ;-) Myślałem już że może kolejna osoba do klasyka +180cm %-) 21.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 5x130 / 5x130 / 5x130 / [...]

I siemanko, szybka wypiska z dzisiaj. Dzień bez treningu, tak samo jutro i po jutrze, tylko dlatego że w tym tygodniu słabiej troszkę z kasą i jak pojade w poniedziałek na siłownie to czasami może mi nie starczyć paliwa do piątku, tak się nałożyło ze i rachunki i opłaty za auto w jednym tygodniu także no bywa. Tydzień zrobię od wtorku i skończę w [...]

Sobota, Niedziela Dwa dni odpoczynku , w głowie dalej czarne chmury i burza ale nie poddaje sie a juz mielismy plan z Przemkiem wyluzowac z treningami ale lecimy kolejny tydzień mini cut , wegle delikatnie uciete cardio dodane , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - [...]

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

Piatek W piatek lapy zrobione , w sobote na czczo 85kg czyli 0,6kg wiecej niz tydzien temu . A od wyjscia ze szpitala 6kg do przodu, niestety moj organizm powoli sie buntuje z ta iloscia jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę [...]

Czwartek W planie dzis plecy , juz mega slabe samopoczucie , ten tydzien jakos mnie dobija strasznie brak zarcia ;-) w sobote planuje jakies doładowanie i ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na [...]

od ok. 2 miesięcy już taką porządną bez podjadania na początku szybko nawet ok. 2,5 kg w tydzień przy bardzo intensywnych ćwiczeniach codziennie poźniej kolejny tydzień już tylko około 1.5kg następnie 3 tyg po około 1kg na tydzień później to już stanęła waga

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]

Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Cardio 30 min Waga 81,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

[...] chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/14/12/12/12 25kg/12/15/15/15 5. Odwrotne [...]

Waga 86,6kg Cardio off Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki [...]

Waga 89.6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/9/9/9 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 91,4 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97/8 102kg/8/8/8 [...]

Zadanie nr 1 1. Drazekm 6x -4pkt 2. Ojan 5,5x - 3pkt 3. Catalaja, Wycwiel 5x - 2pkt 4. Paatik 2x - 1pkt Zadanie nr 2 1. Catalaja 43.22 - 4pkt 2. Wycwiel 34.89 - 3pkt 3. Paatik 34.16 - 2pkt 4. Ojan 29.38 - 1pkt Paatik zobacz jak mało do Wycwiela brakuje :-) Bierz te talerze i próbuj. Zadanie nr 3 1. Catalaja 8x - 2pkt 2. Ojan 2x, Paatik 2x - 1pkt [...]

Uzupełniam co wczoraj próbowałam sklecić. Ćwiczenia wykonywałam w gigantseriach, co odczuwam dziś bardzo. Mój przyszły triceps oraz moje przyszłe jędrne pośladki bardzo czują wczorajszy wysiłek :)) Tydzień piąty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x7,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]